豚肉となすとまいたけの煮物 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
48
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
48
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
