手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮エネルギー231 kcal食塩1.6 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いちご5個 (82 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
酒7.5 g
-
A 味噌6.0 g
-
A コチジャン4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
