鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
