サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
387
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
387
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
かき50 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
Aおろししょうが0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
