簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
