鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
512
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
45
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
512
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
45
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
