豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
35.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
125
mg
リン
481
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.86
g
一価不飽和脂肪酸
14.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
35.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
125
mg
リン
481
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.86
g
一価不飽和脂肪酸
14.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (110 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩1.2 g
-
白ごま1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
