さっぱりさばの煮付け + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
