塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
126
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
126
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
