簡単でおいしい チリコンカン + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単でおいしい チリコンカンエネルギー213 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
257
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
257
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
