五目炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
354
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
163
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
354
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
163
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
