ツナサラダ + 1 品
- 2 品
- 82kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 82kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
82
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
327
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
21
mg
リン
118
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
82
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
327
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
21
mg
リン
118
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
