電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
28.3
g
糖質
24.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
145
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
28.3
g
糖質
24.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
145
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
