体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
練りゴマ8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
