炊飯器でカレーピラフ風 + 1 品
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミックスベジタブル20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
