カジキのソテー粒マスタードソース + 5 品
- 6 品
- 691kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 691kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほんのり柚子香る里芋煮物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
マヨネーズ(12g)エネルギー80 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
458
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
11.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
458
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
11.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
