たらのきのこクリームソースがけ + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
99.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
80
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
99.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
80
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
