調味料なしでもおいしい 基本の卵雑炊 + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主食
調味料なしでもおいしい 基本の卵雑炊エネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
46.5
g
糖質
40.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4518
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
46.5
g
糖質
40.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4518
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)300.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
