水切りヨーグルトでチーズサンド風 + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
54
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
54
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマトジュース20.0 g
肉類
-
ハム(薄切り)20.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト30.0 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶30.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
練りがらし2.0 g
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブオイル1.5 g
-
白ワイン(又は酒)5.0 g
-
固形ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
