うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
40
mg
リン
162
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
40
mg
リン
162
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
