菜の花とあさりのパスタ + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
481
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
179
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
481
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
179
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
スパゲッティのゆで汁40.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
