刻み昆布とツナのあっさり和風ペンネ + 2 品
- 3 品
- 704kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 704kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
144
mg
リン
426
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6193
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
144
mg
リン
426
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6193
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みつば1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶20.0 g
-
刻み昆布2.0 g
-
さくらえび(煮干し)1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
湯葉(生)20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ペンネ(乾)60.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
A片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ポン酢醤油(減塩)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
