さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
43.7
g
糖質
35.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
43.7
g
糖質
35.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
はちみつ7.0 g
