塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
125
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
125
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
