かじきのおろし煮 + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
カリフラワー130 g
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
めかじき80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
