もちもち大根餅 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もちもち大根餅エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
382
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
50
mg
リン
145
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
382
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
50
mg
リン
145
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
チャーシュー5.0 g
その他
-
上新粉15.0 g
-
酒1.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
