豚肉のトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
