豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
