焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
439
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
41
mg
リン
132
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
439
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
41
mg
リン
132
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
