大根とこんにゃくの麻婆炒め + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
42
mg
リン
115
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
42
mg
リン
115
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (54 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
