バタポンソースで鱈のムニエル + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
515
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
36
mg
リン
222
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
515
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
36
mg
リン
222
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
