おうち麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
