豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ねぎの味噌焼きエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
199
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
199
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
