白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
7.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
7.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
