しゃきしゃきれんこんサラダ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しゃきしゃきれんこんサラダエネルギー163 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
辛子0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう1.5 g
-
胡椒0.0 g
-
白ゴマ1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
