超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
