手羽中と野菜のトースター焼き + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
長芋のとろとろオーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
