揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
136
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
136
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aだし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
