サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 1 品
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
6.7
g
糖質
4.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
43
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
6.7
g
糖質
4.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
43
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
