鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
96
mg
リン
490
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
96
mg
リン
490
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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人参1/4本 (33 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
練りわさび1.0 g
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パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒16.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
薄力粉1.5 g
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サラダ油5.0 g
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Bオイスターソース6.0 g
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仕上りのごま油1.0 g
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マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.6 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
