フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
