アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
