ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
201
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
201
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (35 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
