塩昆布と枝豆のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
419
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
158
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
419
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
158
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
