豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 4 品
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
