豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
47
mg
リン
171
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
47
mg
リン
171
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
