クレソンとマッシュルームのチキンサラダ + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
クレソンとマッシュルームのチキンサラダエネルギー123 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
591
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
51
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
591
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
51
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまだれ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
