チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
43.2
g
糖質
38.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
43.2
g
糖質
38.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜160 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
