やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
113
mg
リン
344
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
113
mg
リン
344
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん12.0 g
-
B酒10.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
