アサリと菜の花のお味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 高血圧
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
アサリと菜の花のお味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
2.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
400
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
56
mg
リン
167
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
2.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
400
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
56
mg
リン
167
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
赤みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
